Mariposas, nerviosismo, boca seca, vértigo, incluso náuseas leves, todos síntomas del hecho de que simplemente te sientes incómodo frente a la cámara. Según nuestra experiencia, eso es muy común. De hecho, es normal.

Pero no tiene por qué ser así. En esta publicación, cubrimos trece de los mejores consejos para superar su miedo a la lente y ayudarlo a enfrentar la cámara con confianza.

1. PRACTIQUE TEMPRANO Y CON FRECUENCIA

Si está seguro de que sabe lo que está haciendo, no se preocupará tanto. Al memorizar lo que tiene que decir o hacer en cada toma, también elimina el riesgo de perder algo si se pone nervioso.

A veces, ni siquiera se trata de recordar tus líneas o pistas. También puede significar el proceso real de configuración de la cámara y grabar. Intente practicar este proceso, incluso si solo está haciendo el tonto. Empezará a sentirse mucho menos intimidante con el tiempo.

2. PREPÁRESE PARA LOS ERRORES

Incluso si ha ensayado un millón de veces, es posible que se congele una vez que la cámara comience a grabar. Planifique con anticipación y descubra formas de desbloquear su mente por si acaso.

Por ejemplo, podría idear dispositivos mnemotécnicos que le ayuden a recordar  lo que viene a continuación. O bien, escriba notas o dibuje en una tarjeta de referencia que se puede mostrar detrás de la cámara para refrescar su memoria si se queda atascado.

3. FILMAR MÚLTIPLES TOMAS

El video más simple puede beneficiarse de múltiples tomas. A veces, las palabras simplemente salen un poco más claras la segunda vez, la iluminación puede ser un poco mejor o puede haber un error tonto que debe cubrir con una edición inteligente.

Filmar varias tomas significa que hay menos presión sobre una sola toma para que sea absolutamente perfecta. Si incorpora este enfoque en su plan de filmación, le ayudará a relajarse sabiendo que podrá volver a intentarlo en unos minutos.

4. RESPIRACIONES PROFUNDAS

Una técnica de respiración específica puede ayudar a enfocar su mente y aliviar el estrés de su cuerpo. Es importante destacar que también puede ayudar a que su voz baje varias octavas si ya se ha tensado y está un poco chirriante.

Llamada respiración abdominal , comienzas inhalando profundamente por la nariz, dejando que tu estómago se expanda naturalmente a medida que tus pulmones se llenan de aire. Libere lentamente el aire de sus pulmones, reflejando el tiempo que le tomó llenarlos. A veces ayuda contar hasta 5 o 10 mientras inhala y exhala. Repita hasta que se sienta tranquilo.

Nota: es importante respirar más lentamente de lo normal cuando se emplea esta técnica. Dado que está ingiriendo más oxígeno de lo normal, su ritmo normal de respiración podría hacer que se sienta un poco mareado o que bostece. Vaya lento y estará bien.

La respiración abdominal ayuda a equilibrar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Esto funciona para eliminar las palmas sudorosas, la sensación de hormigueo en las extremidades y otros síntomas de estrés. Pruébelo durante algunas respiraciones para ver la diferencia que puede hacer.

También envía una señal a tu cerebro de que debes estar relajado. Este tipo de respiración profunda se asocia con estados naturales de relajación y le dice a su cerebro que puede calmarse.

5. PROFESIONALES DEL ESTUDIO

La próxima vez que encienda el televisor, observe cómo se desempeñan las personas en la pantalla. ¿Están sentados o de pie? ¿Cómo es su postura? ¿Dónde descansan sus ojos cuando hablan? ¿Qué tan rápido hablan? ¿Qué tipo de gestos utilizan?

Toda esta información puede informar directamente su propia actuación frente a la cámara. Incluso podría ser útil crear su propia personalidad en la pantalla o emular a alguien en particular.

6. PRUEBE LAS CLASES DE ORATORIA

Proyectar confianza es el nombre del juego y es clave para hablar en público. Acostumbrarse a estar frente a una multitud puede ayudar enormemente con sus apariciones en cámara.

A menudo, las escuelas secundarias o universidades locales tienen clases de educación comunitaria que puede tomar de forma gratuita. Incluso un solo seminario sobre cómo hablar en público podría proporcionar algunos trucos que puede usar en la cámara.

7.HAZLO UN HÁBITO

Si solo haces un video una vez en una luna azul, te resultará mucho más difícil superar tus miedos que si lo haces todo el tiempo. A menudo tememos a lo desconocido.

No necesariamente tiene que ser una producción pulida o profesional. Hay muchas formas en las que puede incorporar el video a su vida diaria.

Intente hacer videos divertidos en Snapchat, Facebook o Instagram para compartir con sus amigos. Transmite algo en vivo. Insista en una videollamada en lugar de una llamada telefónica normal. Convierta su presentación en un video.

Cuanto más trabaje con el video, menos intimidante se sentirá con el tiempo.

8. PRUEBA UN DESAFÍO DE VIDEO

Para ayudarlo a superar sus problemas, comprométase a hacer un video cada día, semana o mes. Elija un tema, anótelo en su horario y reserve el tiempo para abordarlo con anticipación.

En el transcurso del desafío, es probable que cometa errores, y eso está perfectamente bien. Es el punto principal. Aprender de los errores le ayudará a aumentar su confianza en que lo hará bien la próxima vez.

9. USE UN ATUENDO FAVORITO

Si te ves bien, te sentirás bien, como dice el refrán. No importa si tu atuendo favorito es un poco peculiar. Después de todo, ¡las personalidades de la televisión llevan años vistiendo atuendos interesantes!

Sin embargo, existe una línea clara entre lo peculiar y lo inapropiado. Asegúrese de que su ropa esté limpia y sin arrugas. Evite las rayas, los patrones pequeños o los accesorios brillantes, ya que pueden causar problemas visuales en la cámara. Las joyas que hacen mucho ruido también son un no-no, ya que podrían interferir con el audio.

10. VOLUNTARIO PARA OTROS PROYECTOS

¿Tienes amigos haciendo un video? ¿Un estudio de video local que necesita talento? ¿Qué tal si una escuela secundaria cercana presenta una obra de teatro que les gustaría filmar?

Ofrece tu tiempo como voluntario para ayudar a otros con el trabajo de video. Aprenderá más cada vez que participe en una sesión. Incluso si no estás frente a la cámara, aún puedes obtener consejos y trucos al ser parte de una producción.

11. VE DETRÁS DE LA CÁMARA

De manera similar, entrenar a otra persona frente a la cámara puede hacer que te sientas más cómodo frente a ella. Verlo desde ambos lados puede ayudarlo a obtener una perspectiva sobre lo que funciona y lo que no.

12. ENFOCA TU MIRADA

Una de las mayores quejas que escuchamos de las personas es que simplemente no saben dónde mirar cuando están frente a la cámara. La respuesta es que realmente depende del tipo de video que estés haciendo:

• Si se trata de acción en vivo, los actores deben interactuar con los otros personajes y evitar mirar a la lente a toda costa (a menos que esté escrito).
• Si es una entrevista, haga que el sujeto se enfrente a la persona que lo entrevista. Puede colocar la cámara al lado del entrevistador o utilizar varias cámaras para captar ambos lados de la conversación. En cualquier caso, el sujeto debe mirar al entrevistador y no a la cámara.
• Si se trata de un video de cabeza parlante, el sujeto debe mirar directamente a la cámara. Si se siente demasiado intenso, intente mirar ligeramente por encima de la cámara o hacia la persona que la maneja.

Mantener una mirada fija te permitirá proyectar confianza en la cámara , ¡lo sientas o no!